El deterioro cognitivo es una alteración del funcionamiento intelectual, que comprende procesos como la memoria, el lenguaje, la orientación espacial y todo lo que nos permite conocer e interactuar con lo que nos rodea. El deterioro cognitivo se puede presentar en diversos grados, desde leve a avanzado.
Y es que, a pesar de los avances médicos y tecnológicos, nuestro cerebro no está programado para una vida tan larga, hemos pasado de una expectativa de vida de 45 años a nivel mundial en el año 1955 a una de 71 años en el 2015 según las últimas cifras publicadas por el Banco Mundial.
Con este panorama, debemos ser conscientes de lo riesgos y la responsabilidad que tenemos con nuestro cerebro. Así como se visita al médico para revisar el funcionamiento de nuestros órganos (corazón, riñones, pulmones, etc.) De la misma manera, debemos estar atentos a las señales de alarma del deterioro cognitivo y trabajar para prevenirlo.
¿Qué hacer?
Trate de mantener el cerebro activo. Por ello, se recomienda la movilidad, es fundamental enfrentarse a novedades y retos; intentar aprender cosas nuevas que generen motivación; este tipo de actividades favorecen la creación de nuevas conexiones neuronales y las mantienen activas.
Pasos a seguir
Nuestros especialistas recomiendan las siguientes actividades, para prevenir el deterioro cognitivo:
- Evite la rutina: Esfuércese para ser creativo y explotar la imaginación. Por ejemplo, a la hora de las actividades de ocio, la recomendación es cambiar la forma en que se pasa el tiempo libre con actividades novedosas, además su círculo social se lo agradecerá.
- Evite actividades pasivas como ver televisión, estar en redes sociales o en cualquier dispositivo móvil, inclínese por las actividades al aire libre y que promueven el contacto social y nuevas relaciones.
- Relaciónese con amigos: Hay evidencias de que las relaciones sociales estimulan la actividad cerebral, además de incrementar la producción de neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y felicidad.
- ¡Lea! Los estudios han demostrados que el hábito de leer es un importante factor protector del deterioro cognitivo, la lectura es clave en el mantenimiento de las funciones
cognitivas. - Ejercite su cerebro con pasatiempos y juegos de estrategias. No importa su edad, use el periódico o cualquier estrategia que tenga a la mano. El sudoku es una excelente alternativa.
- Jugar videojuegos. Sin que se convierta en algo frecuente, los video juegos promueven el desarrollo de funciones cognitivas, usados con moderación.
- Controle el estrés y la ansiedad prolongadas. La ansiedad continuada altera el funcionamiento cognitivo y acelera el riesgo de demencia. Practique meditación, relajación o yoga.
- Cuide sus hábitos de consumo, evite drogas, alcohol y tabaco, estas sustancias afectan el funcionamiento cognitivo e influye en su deterioro. Esfuércese por seguir una alimentación equilibrada verifique su consumo de vitamina, sales minerales y antioxidantes.
- Intente practicar alguna actividad artística. Este tipo de tareas fomentan la creatividad, la práctica artística ha demostrado muchos beneficios tanto en la prevención como en la intervención del deterioro cognitivo.
- Practique algún deporte o actividad física. El ejercicio mejora la atención, memoria, fluidez verbal, el estado cognitivo global y la velocidad de procesamiento. Está comprobada la efectividad de la práctica física en las intervenciones en pacientes con alzhéimer.
Recuerde que la salud de su cerebro influirá directamente en el desarrollo de todas sus actividades, la relaciones familiares y sociales, su desempeño como profesional y un adecuado estado del funcionamiento cognitivo permitirá alcanzar una vejez digna al lado de sus seres queridos.